Незаменимыми аминокислотами называют органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма. Они являются «кирпичиками» белков, поддерживающих важные процессы: например, построение гормонов, нейротрансмиттеров и т.д. Очень важно обеспечивать ими организм для того, чтобы гарантировать отличное самочувствие. Расскажем, как это сделать.
Разнообразие элементов
Для полноценного функционирования необходимо порядка 20 аминокислот, при этом девять из них относятся к незаменимым. Среди них:
фенилаланин — необходим для формирования нейротрансмиттеров, а также для производства прочих аминокислот;
валин — аминокислота, стимулирующая рост и регенерацию мышц. Также она принимает активное участие в энергетическом производстве;
треонин — важнейшая составляющая структурных белков. Нужен и для жирового обмена, а также поддержания иммунной функции;
метионин — необходим для обмена веществ, а также детоксикации. Принимает участие в усвоении важнейших минералов, необходимых для здоровья;
лейцин — нужен для производства белка, а также регенерации мышц. Он регулирует глюкозный уровень в крови, стимулирует ранозаживление и т.д.;
изолейцин — принимает участие в мышечном обмене, необходим для генерации гемоглобина, а также регуляции энергии;
лизин — необходим для создания белка, а также выработки ферментов;
гистидин — нужен для генерации гистамина, используемого для иммунитета, а также пищеварения;
триптофан — отвечает за регуляцию аппетита и сна.
Чем опасна нехватка?
Недостаток аминокислот в организме может привести к серьезным последствием. Например, это может спровоцировать замедление роста и развития, особенно в детском возрасте. Еще распространенным последствием нехватки аминокислот считается мышечная слабость, а также атрофия.
Нехватка аминокислот может стать причиной проблем с пищеварением, снижения защитной функции иммунной системы. Ухудшается качество волос, ногтей и кожи. Не исключены и проблемы с сердцем и сосудами, что приводит к повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточно распространена и умственная деградация проблемы на фоне недостатка определенных аминокислот.
В целом, высокая потребность в аминокислотах может возникать при:
активном росте и развитии;
интенсивных физических нагрузках;
серьезных травмах и повреждениях;
болезнях и стрессах;
диетах с ограничениями (например, веганских).
Важно понимать, что аминокислоты важны для людей всех возрастов, ведь именно от них зависит здоровье и отличное самочувствие каждого. На их нехватку могут указывать различные симптомы: усталость, слабость, потеря мышечной массы, снижение иммунитета, а также депрессия и чувство тревожности. При наличии подобных симптомов очень важно своевременно обратиться за консультацией к лечащему врачу.
Как предотвратить нехватку незаменимых аминокислот в организме?
Незаменимые кислоты являются органическими соединениями, которые наш организм не способен синтезировать самостоятельно. Поэтому важно получать их из источников питания. Высокая концентрация содержится преимущественно в продуктах животного происхождения: рыбе, мясе, молочке, а также яйцах. Также очень важно употреблять в пищу сою, разные семена и орехи — это отличные вегетарианские продукты, которые позволяют поддерживать необходимый уровень аминокислот в организме.
Дополнительную поддержку могут оказывать специальные пищевые добавки. Например, 5-HTP (Гидрокситриптофан) от Solgar улучшает выработку серотонина для активизации мозговой деятельности, а также работы нервной системы в целом. Это отличный антидепрессант, который не вызывает привыкания. Он считается эффективным при нарушении цикла сна. Не стоит забывать, что перед приемом любых пищевых добавок необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Не менее важно четко придерживаться рекомендуемых дозировок, а в случае появления побочных эффектов незамедлительно приостановить прием добавок.
